nogi triceps

Wodyn prosze o korekte treningu jakby FBW. wiek 18,staz 6miesiecy.Dostep do silowni 2razy w tyg.Nogi cwicze poza silownia grajac w kosza.Nie moge ich przeciązac z powodu bolu kolan. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x [...]

[...] 2. Wypychanie na sownicy 4s. 12,10,10,8 3. Prostowanie nog na maszynie - czworoglowy 3s. 12-10 4. Uginanie nog na maszynie - dwoglowy 3s. 12-10 5. Przywiazuje linke od wyciagu do nogi i uginam noge do tylka - dwoglowy 3s. 12-10 6. Wspiecia na palce na maszynie 5s. Polecam --> http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_dla_zawansowanych-t290549.html

[...] ćwiczeń zaczerpniętych z obserwacji na siłowni i w internecie;-) Czytałem na forum, że powinno trenować się plecy po nogach, ale w moim przypadku źle to wpływa na skatowane nogi, hmm może słabo trenuję plecy, ale nie mam jeszcze tyle siły żeby podciągać się na drążku bez przeciwwagi, chyba zamiast tego zacznę ściągać drążek do klatki piersiowej. [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

[...] się przykro zrobi jak na nastepnym treningu znowu bede robic po swojemu:-D A tak się zastanawiam Obliques czy własciwie nie mogłabym robic dzielonego? Np. pon, czw klatka plecy, wt, pt biceps triceps barki i oprocz tego na kazdym treningu po 2 cwiczenia na nogi?? czy to jeszcze za wczesnie?? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-28 15:43:51

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]

Dzięki Doris za miłe słowa i zapraszam :D Ok napiszę teraz troche aktualności od zawodów minął już miesiac jestem teraz na troche lżejszych treningach i dieta jest bardzo urozmaicona . Wzrost - 178 cm Waga - 111 kg obwód bicepsa - 46,5 cm obwód uda - 73 cm Dieta na ten moment to około 4500 kcal 1 ) Jajecznica chleb razowy 2 ) Źródła białek z [...]

Dzięki :D Teraz trenuje : Poniedziałek - Plecy , Tylni akton barku naramiennego Wtorek - Nogi (czworogłowe dwugłowe łydki) Środa - Wolne Czwartek - Klata Barki Piątek - Biceps triceps Sobota - Wolne Niedziela - wolne Jem 6 posiłków dziennie staram się trzymac 4500 kcal ale często jem więcej po zawodach mam taki rozchulany metabolizm że [...]

[...] nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 [...]

no fajny trening nozek, daje popalic na pewno:-)) Daje, daje, ale efekty chyba też są :-D przy podciąganiu przydałby sie ktoś do pomocy ewentualnie laweczka pod nogi Oj, przydałby się :< ławeczka też, ale jest za niska i jak już podskoczę do drążka, to nie mam siły się utrzymac i lece w dól, a to średnio ma sens... Szczerze mówiąc to nawet się [...]

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

[...] dla nich) zze sobie rozwalił łuk hantelkiem) historie z polski na wyciagu na plecy na najszerszy pekła mi linka i poleciałem fikółiiem na laske siedzącą na wyciągu na nogi....lask abyła fajna wiec jak już padłem jej na kolana plecami to zapytałem czy nie przeszkadzam-cała siłka lała ostatani koles na brami robił triceps przed głowe na [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12,10,8,6 - Pompki tyłem 12,10,8,6 Sobota brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 Martwy będzie po miedzy bo na drążku też nie wyciągam rekordów więc [...]

[...] nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między nogami) - Wspięcia na palce12,12,12,12 Brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 Kaptury dam narazie z plecami zobaczymy jak będzie wychodzić/ a może [...]

[...] oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramion ze sztanga prostą do oczu 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax uginanie nadgarstkow od góry 2xmax barki + nogi sztanga przód 3x8 hantlami przód 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 nogi: przysiady 3x8 uginanie lezac 3x15 prostowanie na maszynie 3x8 wznosy na palce3x8

klata tric (mocno) plecy barki tric (lekko, jedno cw izolowane) nogi bic albo poniedziałek klata i biceps + 1 izolowane na triceps 3s wtorek nogi i przedramiona czwartek barki i triceps 9s piatek plecy,kaptur ? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-06-13 14:26:01

Martwy na ugietych jak sie robi te syzyfiki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pkt.5 to jak to połączyc jak barki i nogi nie moga byc razem? 4 dniowy? Można łączyć barki z nogami, ale gdy masz już większy staż to warto zmienić. np : Nogi Klatka+Triceps wolne Plecy+Biceps wolne Barki+Brzuch itd... Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. tyle . Dlaczego? Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] do brody 5. Wiosło 6. Biceps 7. Triceps 8. Brzuch Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Bułgary 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 5. J.w . w bok 6. Brzuch Dziś: Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg [...]